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sexta-feira, 4 de dezembro de 2009

Dieta

Cardápio da dieta dos três dias
1º dia
Café da manhã
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light
. 1 xícara de café com adoçante (com ou sem leite desnatado) ou 1 xícara de chá

Lanche
. 2 bananas-prata
. 1 copo de suco natural

Almoço
. 3 fatias de pão integral com atum light
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café com adoçante ou chá de hibisco

Lanche da tarde
. 1 maçã
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light

Jantar
. 1 bife médio de peito de frango grelhado
. 1 xícara de cenoura ralada
. 1 xícara de beterraba ralada
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café ou chá de hibisco
2º dia
Café da manhã
. 2 ovos cozidos
. 1 laranja
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café ou chá de hibisco

Lanche
. 1 barra de cereais ou 1 maçã

Almoço
. 1 frango grelhado
. 1 xícara de salada de repolho
. 3 colheres de arroz
. 3 folhas de alface

Lanche da tarde
. 1 fruta de sua preferência
. 1 xícara de chá de hibisco ou 1 copo de suco natural

Jantar
. 1 bife assado médio
. 4 ramos de couve cozida
. 2 bananas-prata
. 1 copo de suco natural ou 1 xícara de chá de hibisco
3º dia
. Mesmo cardápio do primeiro dia, substituindo apenas a xícara de salada de beterraba do jantar por meio melão.
Dicas da nutricionista
Confira abaixo as orientações da especialista Talita Yamatto, da Unifesp, para perder peso sem prejudicar sua saúde:

. A reeducação alimentar é uma atitude diária, não deve se limitar a três vezes por semana. Assim, você terá maior qualidade nutricional e a dieta terá sucesso. Só dê uma folguinha aos finais de semana.

. Se o intervalo entre o jantar e a hora de dormir for maior que três horas, tome um lanche noturno, mantendo seis refeições ao dia.

. Apenas substitua alimentos por outros que tenham os mesmos nutrientes. Por exemplo, não se deve tomar café ou chá em vez do leite. O correto é trocá-lo por iogurtes desnatados ou queijos com baixo teor de gordura e sal.

. Faltam carboidratos no jantar do primeiro dia. Isso pode comprometer a cicatrização e a produção de defesas do organismo.

. Não é citada a ingestão de água, importantíssima para o organismo;

. A combinação tipicamente brasileira de 2 porções de arroz integral para 1 de feijão garante energia e fibras.

. Não use produtos medicamentosos ou ditos ''naturais'' sem orientação de um profissional, como o hibisco.

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